SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • cykl 2014 pomoc

    Temat
    Doping

    [...] w trakcie redukcji 3 Wzrost :178 4 Wymiary Biceps 40-41 Klata Udo 60 Pas 87 5 Staz na silowni : 4,5 roku 6 Dieta :aktualnie Bialko 3gr / kg masy ciala Wegle 3,5 dz nietreningowy 4 treningowy Tluszcze 0,5 gr/kgmc 7 ile i jakienprzebyte cykle : 1 meta 1-6 tyg 8 Trening split 4dniowy 9 Cel cyklu : masa sila 10 odstep czasowy od ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-12-21 23:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiary...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż mam problem robiłem pomiary po 2miesiącach treningu na masę... Zmierzyłem łydkę, biceps, przedramię (reszte zmierzę jak znajdę cm powyżej 65cm...- bo mam tylko taki mały...). Ok w bicepsie mam 32cm napięty, luz 30cm, przedramię 27luz, 28napięty, czyli w bicepsie 1cm przybyło, w łydka mam 36cm nic nie przybyło(( Mój trening składał sie z ćw. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2002-12-09 21:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiednia dieta na siłownie i odżywki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Śniadanie; 7:00 100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5% 2 posilek 4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka lub jakas cześc kurczaka i pomidor 3 posilek przed treningowy 150g fileta z kurczaka+ 150g brokuł+ 50 g brazowego ryżu 4 posilek potreningowy 150g filet z kurczaka+ 200g brokuł+ 50g ryżu 5 posilek jest to zazwyczaj 200g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-11-04 16:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak energii na treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przed chwilką skończyłem trening (klatka, triceps). Podczas trenowania zabrakło mi energii. Seryjki robię podobne jak co tydzień. Klatka seryjki ciężar 52,5 kg / 51 kg. Robiąc klatę zauważyłem już brak energii bo nie mogłem dojść do 10ciu powtórzeń. Zrobiłem: 12 - 9 - 8 - 8... Posiłek przed treningowy: 100g ryżu + pojedyńcza pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-02-28 19:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak w temacie , ułoży mi ktoś dietę z następujących produktów ? 2 jajaka gotowane , jajecznicaz 2 jajek , ryż 100 g , makaron ze śmietaną lub ryż 100 g , 1 pierś z kurczaka + sos , Jogurt , Serek , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2014-02-04 08:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + Piłka Nożna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tylko ćwiczenia na siłowni. Teraz łączę te dwa sporty. Staram się patrzeć jak mój organizm reaguje, ale może jest gdzieś na forum rozwiązanie JAK TRENOWAĆ oba sporty razem tak, żeby były efekty (najlepiej trochę masy), ale bez większego przetrenowania. TYDZIEŃ: WT i CZW - trening piłkarski (meczów nie gram) W inne dni siłownia lub stretching.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2020-10-07 10:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - suplementy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich nie było mnie tu parę lat, dieta trening wszystko dograne i chciałem zaczerpnąć waszej opini co aktualnie jest warte uwagi, wspomaga pompę i budowanie masy jak 15lat temu np zestaw: Horse Power plus mono z Inkospor Stary Animal test plus Animal pump Plus oczywiście wszystkie dodatki jak: Omega 3 Zma Beta-alanina Witaminy i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2022-03-21 09:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje wskazowek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwiczen zarzywałem: MUSCLETECH HYDROXYCUT HARDCORE. Ale nie wiem za bardzo jak ćwiczyć jak to amator...;( Chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu i nie raz było tak że po pełnym tygodniu treningu(trening około 1h) waga nie spadała a bywało nawet tak że rosła;/ Proszę o wskazówki ile razy ćwiczyć jaki spalacz byście mi polecili. Z góry dziękuje:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-09-24 21:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek stepper

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] możliwych (pot lał się niemiłosiernie), ale znajomy ostrzegł mnie przed możliwością rozbudowania mięśni zamiast schudnięcia. Czy jeżeli mam tak dużo tłuszczyku do zrzucenia to trening na największym obciążeniu jest odpowiedni? Czy może lepiej szybkie i płynne ruchy? Dieta oczywiście jakaś jest, wyprzedzam pytanie. Z góry dziękuje za odpowiedź :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-08-05 13:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol kolan po wysilku-plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] konczyc z ukochana pilka nozna wiec szukalme na temat boalcyh kolan ozne rzczy i ulozylem se taki oto plan na kolana http://www.sfd.pl/temat111813 http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html oraz 3 serie po 50 powtorzen w seri spinanie miesni czworoglowych(jedna seria rano 2 popoludni trzecia wieczro) 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2005-07-12 13:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maksss Dziennik treningowy : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) O mnie: Data urodzin 17.07.1997 (teraz 15 lat.) Wzrost: 168cm Talia:74 cm Najszerszy obwód brzucha: 84 cm udo: 55 cm łydka:36,5 cm biceps:31 cm klatka: 86 cm Trening: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2013-01-18 21:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna brac ?

    Temat
    Doping

    witam. jestem w trakcie cyklu 20 ml propa, 100 metki i 5 kg weglowodanow. wiem cykl nie jest jakis zaj**isty ale jest to moj pierwszy cykl i chce zobaczyc jak to na mnie dziala wiec nie chcialem za bardzo przesadzic. moje pytanie jest nastepujace czy aby zmniejszyc spadki po cyklu moge teraz dorzucic jakbłczan kreatyny z dextroza ? jestem juz w 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2013-04-22 13:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpasowanie ekspandera w treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuję na siłowni oraz taekwondo i zależy mi na zwiększeniu swojej szybkości. Trener polecił mi trening z gumami, coś takiego jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=BxTUPH3gjcQ Mam co do tego kilka pytań: 1. Czy mógłbym potraktować ćwiczenia z nimi jako aeroby po treningu siłowym? 2. Czy ćwicząc z nimi mógłbym rzeczywiście poprawić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-11-16 13:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięśni, odzywki i trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to mi się podniósł i stąd tu moje pytanie - Co zrobić aby mięśnie pośladkowe zaczęły rosnąć i było widać efekty (co ćwiczyc, jak ćwiczyć, jak długo powinien być wykonywany trening)? Jeszcze mam pytanie na temat odżywek, kogo mogę sie poradzić na ten temat? Czy jak zacznę je brać to będą rosnąc mi wszystkie mięśnie czy tylko te na które ćwiczę?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2015-06-17 21:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o podpowiedzi i opinie na temat treningu który wrzucam poniżej. Proszę Was o pomoc z tego względu gdyż pracuję 3 dni po 12h (nie ma szans by w te dni trenować) i 3 dni mam wolnego- 3 dni pracy / 3 dni wolnego / 3 dni pracy / 3 dni wolnego itd. Dlatego nie jestem w stanie zrobić standardowego planu Push Wolne Pull Wolne Push itd. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2016-11-18 22:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal - 75g ryzu -344kcal - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal - lyzka oliwy z oliwek - 100kcal 18:30 (po treningu) - 50g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2007-03-24 00:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki problem, nigdy jeszcze nie bylem na masie, zawsze mialem problem z waga i probowalem redukowac. W koncu mi sie udalo, rygorystycznie trzymalem sie diety i mialem dobry trening na rzezbe i ulorzony. I tu jest wlasnie moj problem, udalo mi sie porzadni wyrzezbic i co dalej, jak mam trenowac? Glownie w treningu mam 4 serie po 15 powtorzen i ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-07-24 22:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl, kończyć czy nie? co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zaczęło się na początku roku (postanowienie noworoczne: przytyć). od początku stycznia zbierałem informacje co/jak/gdzie, zrobiłem małe zakupy i 26stycznia zacząłem trening. Dieta ułożona z plusem na kcal i tak w ciągu tych 2miesięcy przytyłem ~4kg. Zestaw odżywek w które się wyposażyłem: Vitalmax Gainer 30 FA Napalm FA Detonator [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-03-28 17:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, obciecie kcal

    Temat
    Doping

    [...] tluszcze ). czy na Pct moglbym skoczyc na TKD? Tzn np takiej, ze dziennie zjadalbym 1kg piersi z kurczaka i oliwa z oliwek? Takie obciecie kalorii by wystarczylo? Notabene trening to bedzie cluster HST, a na PCT dalej bede dokaldal po 5% obciazenia w kazdym cwiczeniu co cztery trenmingi, ale objetosc w jednej serii zmaleje do 1 powtorzenia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2007-09-04 13:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć siłownię z bieganiem !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] polega na tym , że nie wiem jak połączyć siłownię z bieganiem. Zacznę może od przedstawienia mojej wagi, stażu itp. Waga - 91 kg Wzrost -183 kg Trening - na rzeźbę Staż treningowy - 6 miesięcy z pół roczną przerwą . Suple - biorę ULTRA RIPPED. Cel - redukcja wagi. Przechodząc do sedna sprawy , nie mam pojęcia jak dopasować bieganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2011-12-06 00:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)